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【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】糖尿病最令人擔心引起併發症，包括腎臟病變、心血管病變、神經病變與眼睛病變，甚至是足部病變等。避免糖尿病惡化，除了平時要控好血糖之外，運動也不可缺乏，而且最好養成一輩子都運動的好習慣。

擺脫糖尿病病併發症　3招運動天天做，超有效〜

一旦糖尿病患者血糖控制不佳，而引起併發症，最令人擔心的是心臟病、腎衰竭引起尿毒症、白內障、青光眼、視網膜病變、消化障礙，男性性器勃起功能障礙等。所以，平時保養工作不可馬虎。

運動對糖尿病的好處很多　廟助增進體能

依據流行病學證據顯示，規則運動與強健體能可使一般人的心血管疾病減少，同時也可減少非胰島素依賴型糖尿病的發生。運動對糖尿病的好處很多，包括有助改善心肺功能、增進體能、能維持理想體重，有助於血糖的控制；以及)降低冠狀動脈與心臟病之危險因子等。

糖尿病患者運動固然重要，但是，也要挑選適合的運動。韓國申東珍醫師《戰勝糖尿病的醫師教你正確挑選食物》中，特別推荐以下3組運動，提供給糖尿病患持續進行。

韓國醫師推荐：糖尿病患每天做3種運動

申東珍醫師表示，這3種運動，必須要每天做。不只是在3個月戒糖藥物計畫的這段期間，最好養成為一輩子的習慣。這3種運動在日常生活中，只要一有空就能做，是很簡單的運動。因為只要滾動眼珠、大口呼吸、躺在地板上抬腿就行了。以如此簡單又不複雜的運動，就能有效預防糖尿病併發症的發生！

眼部運動（圖片提供／灌溉者出版社）

★1.眼部運動

罹患糖尿病持續10∼20年以後，發生眼睛病變的機率相當高，視力下滑和視力模糊為最代表性症狀。這是因糖尿病會使眼睛周圍的肌肉變弱以，及血液循環不良所導致，尤其是眼部肌肉，只要肌肉量減少一點點，馬上接著的就是視力異常。因此，為預防視網膜病變、青光眼、白內障等表現在眼睛的糖尿病併發症，以及預防視力下滑，最好能每天做眼部運動。

注意事項：

‧ 眼睛如果乾澀，可以滴一、兩滴人工淚液。

‧ 眼部運動要慢慢做效果才會好。動作太快，可能會頭暈。

呼吸運動（圖片提供／灌溉者出版社）

★2.呼吸運動

呼吸運動是坐著就能做的簡單運動。只要方式正確，不只能增強胸部、腹部肌肉，甚至能增強側腹肌肉，還能讓心情平靜、沉澱，當壓力來襲、緊張又或血壓升高時，做呼吸運動，可讓身心趨於穩定。身體狀況虛弱到無法做肌肉運動的糖尿病患者，也可以輕鬆做呼吸運動，這是一種很有用的運動。最好一天做2∼3次，1次5分鐘左右，可以規定自己在上、下班時間和吃完午餐後的5分鐘為運動時間，就不至於忘記。

腿部運動（圖片提供／灌溉者出版社）